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U12-U14：个人足球主场技能计划

足球专用

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欢迎大家参加我们的U12-U14个人足球主场技能计划！我们已经与我们的朋友合作了 坦帕湾联排赛 为您的孩子带来一些很棒的主意，让他们在这段时间内在家继续学习足球技能！

创建该程序的目的是允许玩家在几乎不需要设备的情况下在家独自工作。在这个困难的时刻，我们考虑到社区保护的考虑制定了该计划，以允许玩家仅使用一个球和一小块草来工作。  要明确的是，在一个时期内进行“个人家庭技能计划”和“远程健身训练计划”将等同于一次完整的培训课程。

玩家应该做同样的练习 一周三次 并且如果您想进一步挑战，请浏览 家庭技能计划Youtube频道。

该程序的工作原理如下：

  • 实践– 每个练习将包括：
    • 每日动态热身 –可在“家庭远程培训计划”中找到。
    • 个人控球练习- 您应该尽快执行所有练习，以充分利用它。 自我激励是关键.
    • TBU Rowdies挑战 – *下面的解释。
    • 本周技能 一个技能或技能组合将是整周练习的重点。

6月15日当周& JUN 22

Day 1

  • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
  • 杂耍挑战（9爱体育官网）
  1. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
  2. 右大腿，左大腿杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
  3. 迷你环游世界；右脚，左脚，右大腿，左大腿，回到右脚（2爱体育官网）
    工作，休息1爱体育官网）
  • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
  1. 内部外翻（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3台
  2. U型（基础）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3组
  3. 3技能组合-卷入罗纳尔多猪排，双剪，V形-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3
    套
  • TBU本周最佳花艺技能(5 mins)
    • 杂耍挑战–环游世界（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，从右向右
      脚，尽量不丢球继续进行多次）
    • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
    • 在本周练习的第二天视频中找到此技能

Day 2

  • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
  • 杂耍挑战（9爱体育官网）
  1. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
  2. 迷你环游世界；右脚，左脚，右大腿，左大腿，回到右脚（工作2爱体育官网，
    休息1爱体育官网）
  3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头，回到右脚（2爱体育官网）
    工作，休息1爱体育官网）
  • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
  1. 轻按（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
  2. V形，L形组合-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
  3. 3技能组合-从内到外，在身体上滚动，向后轻弹-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3
    套

TBU本周最佳花艺技能(5 mins)

  • 杂耍挑战–环游世界（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，从右向右
    脚，尽量不丢球继续进行多次）
  • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
  • 在本周练习的第二天视频中找到此技能

Day 3

  • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
  • 杂耍挑战（9爱体育官网）
  1. 右大腿，左大腿杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
  2. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
  3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头，回到右脚（2爱体育官网）
    工作，休息1爱体育官网）
  • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
  1. 内部，外部，踩踏（基础）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
  2. 两个外部双触（L形）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
  3. 3技能组合-齐达内转身，越过&外切，反向克鲁伊夫转弯-2.5爱体育官网，工作1爱体育官网
    休息x 3套
  • TBU本周最佳花艺技能(5 mins)
    • 杂耍挑战–环游世界（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，从右向右
      脚，尽量不丢球继续进行多次）
    • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
    • 在本周练习的第二天视频中找到此技能

    6月1日当周& JUN 8

    Day 1

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 内部，外部，踩踏基础-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    2. 两个外部双触点粉底-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    3. 3技能组合滚成双剪刀，Robinho身体假象，Croyff转弯，工作2爱体育官网，时间1爱体育官网
      休息x 2套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. 2 touches across the cone (using inside)-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. 胸部控制，鞋带靠在墙上（交替的脚-一跳）-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3
      套
    • 图8挑战（6爱体育官网）–创建三个点，每个点相隔3码
      • 玩家将有1爱体育官网的时间使用“触摸剪刀”技能（图1所示）执行尽可能多的数字8
        锥回到起点= 1点）。 1爱体育官网休息x 3套。尝试每次都超过您的分数！
    • TBU本周最佳花艺技能
      • V形，横跨身体，双把剪刀
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    Day 2

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 低度变戏法，高度变戏法（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 环游世界-右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 右脚，左脚梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. 轻拍，轻拍滚动并靠墙传递–工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. 空中大腿控制和系在墙上的鞋带，一弹–工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 整理器（6爱体育官网）
    1. 轻按轻按滚动（x 3），然后重碰并追逐至终点-工作1爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • TBU本周最佳花艺技能
      • V形，横跨身体，双把剪刀
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    Day 3

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 后退甩动，V形，罗纳尔多排骨粉底–工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. V形，横跨身体，双把剪刀-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网）-您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. 使用外部在锥体上进行两次触摸–工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial thigh control and laces against the wall, one bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 整理器（6爱体育官网）–对于这一部分，您将需要在15码之外设置两个点
      • 运球自杀（工作1爱体育官网，休息1爱体育官网x 3组）
    • TBU本周最佳花艺技能
      • V形，横跨身体，双把剪刀
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    5月18日星期& MAY 25

    Day 1

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 滚成罗纳尔多剁，滚成跨步和内切转，滚成反向克鲁伊夫-2爱体育官网
      工作，休息1爱体育官网x 2套
    2. 3技能组合松紧带（蛇），罗纳尔多印章，L形-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    3. U形，克鲁伊夫（Cruyff），带外部切弯的跨步-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. Touch to control, L shape, pass using inside-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial one touch against the wall-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 整理器（6爱体育官网）-对于这一部分，您将需要在15码之外设置两个点
    1. 一键追球，小步冲刺运球回线（工作1爱体育官网，休息1爱体育官网）
      x 3套）
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合3种技能组合；齐达内转弯，外线切入，反向克鲁伊夫
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在上找到这项技能 第二天视频 您本周的做法

    Day 2

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 卷起身，空中踩踏，进入世界各地（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 滚动成小腿反弹，右脚，左脚梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • I个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 3种技能组合；齐达内转弯，外线切入，反向克鲁伊夫– 2 mins work, 1
      最少休息x 3套
    2. V shape, L shape combination-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. Two touches across the cone using inside-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial header passes, no bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合3种技能组合；齐达内转弯，外线切入，反向克鲁伊夫
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在上找到这项技能 第二天视频 您本周的做法

    Day 3

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网）-您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. 内一键，外一键–工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial thigh control and laces against the wall, one bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 快速运球-双把剪刀-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    2. 速度带球-跨步，剪式-2爱体育官网工作，1爱体育官网休息x 2套
    3. 运球速度；双把剪刀，跨步，剪刀-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    • 整理器（6爱体育官网）-对于这一部分，您将需要在15码之外设置两个点
    1. 运球和冲刺自杀回去（工作1爱体育官网，休息1爱体育官网x 3组）
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合3种技能组合；齐达内转弯，外线切入，反向克鲁伊夫
      • *帖子中的娱乐和创造性思维加分。自己做吧！
      • 在上找到这项技能 第二天视频 您本周的做法

    5月4日当周& MAY 11

    Day 1

    • 个人技能部分（21爱体育官网）
    1. Drag back flick, V shape, Ronaldo chop foundation-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. V形，横跨身体，双把剪刀-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分。
    1. 3次接触墙通过（接触，横穿身体并使用脚背传递）-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网
      x 3套
    2. 空中胸部控制，将鞋带靠在墙上（另一只脚一跳）-3爱体育官网，1爱体育官网
      休息x 3套
    • 整理器（12爱体育官网）-对于这一部分，您将需要在10码之外设定2分
    1. 十码小距离短跑运球（至少十次触球），十码脚趾水龙头
      就位（工作1爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套）
    2. 十码带花边的杂耍，十码带球跑（大力度，可控）（1爱体育官网）
      工作，休息1爱体育官网x 3套）
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合翻成双剪刀，罗比尼奥的身体fe，克鲁伊夫转
      • 在您的帖子中为娱乐和创造性思维提供加分。自己做
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    Day 2

    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，左脚梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）*
    2. 右大腿，左大腿梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 由内而外，跨步进入马拉多纳，克鲁伊夫-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. TBU combo- Drag back flick, Zidane, Cruyff turn-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. Two touches across the cone using inside-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial thigh control and laces against the wall, one bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合翻成双剪刀，罗比尼奥的身体fe，克鲁伊夫转
      • 在您的帖子中为娱乐和创造性思维提供加分。自己做
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    Day 3

    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 3技能组合滚成两把剪刀，Robinho身体虚假，Croyff转弯，工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x
      3 套
    2. 停止前进，剪出假肢，假假–工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网）-您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. One touch wall passes using inside-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial control, one touch laces against the wall, no bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 整理器（12爱体育官网）-对于这一部分，您将需要在10码之外设定2分s
    1. 十码带球奔跑（大力度），内后内侧十码（工作1爱体育官网，1爱体育官网）
      休息x 3套）
    2. 大腿十码杂耍，脚底向前滚十码（尽可能快）（1爱体育官网）
      工作，休息1爱体育官网x 3套）
    • TBU本周最佳花艺技能
      • 3技能组合翻成双剪刀，罗比尼奥的身体fe，克鲁伊夫转
      • 在您的帖子中为娱乐和创造性思维提供加分。自己做
      • 在本周练习的第三天视频中找到此技能

    4月20日当周& APR 27

    DAY 1

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚杂耍（腰部以下，左脚停留在地板上），（2爱体育官网工作，1爱体育官网休息）
    2. 左脚杂耍（腰部以下，右脚停留在地板上），（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 标头杂耍； （工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. 内外，跨步，外切（地基移动）-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. 3技能组合-U形，克鲁伊夫，跨过外部切弯（基础）-2爱体育官网，1爱体育官网
      休息x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. Two touches across the cone using instep-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial control instep against the wall, one bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套

    DAY 2

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，左脚梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 右大腿，左大腿梯子（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头，回到右脚（2爱体育官网）
      工作，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. Inside roll, V-work shape, reverse Cruyff-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. TBU combo- Zidane turn, drag back flick, Maradona-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. Two touches across the cone using outside-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. Aerial thigh control and laces against the wall, one bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套


    DAY 3

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚杂耍（腰部以下，左脚停留在地板上），（2爱体育官网工作，1爱体育官网休息）
    2. 左脚杂耍（腰部以下，右脚停留在地板上），（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 标头杂耍； （工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（18爱体育官网）
    1. Stop n go, stepover and outside cut, Cruyff-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. 由内而外，卷成两把剪刀，罗纳尔多印章-工作2爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    • 球和墙壁接收（24爱体育官网），您将需要墙壁/车库/硬表面
      这个部分
    1. 3次接触墙通过（接触，横穿身体并使用脚背传递）-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网
      x 3套
    2. Laces against the wall, no bounce-工作3爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套

    • TBU本周最佳花艺技能
    1. 本周技能；本周隔离小组技能。
    2. 找到3或4个朋友来执行每周任务的小组技能。玩家必须执行一系列
      杂耍技巧，然后将球“传给”下一位球员。请记住，玩家必须在不同的位置
      位置，并且必须与社会保持距离！**

    4月13日当周

    完成与下面4月6日这一周相同的做法。

    • 本周技能
      • 由内而外，横穿身体，向后滑动  （在第2天技能视频中找到）

    4月6日当周

    Day 1

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 右大腿，左大腿杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 迷你环游世界；右脚，左脚，右大腿，左大腿，回到右脚（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
    1. 内部外翻（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3台
    2. U型（基础）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3组
    3. 3技能组合-卷入罗纳尔多剁，双剪，V型-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套

    • 每周TBU Rowdies技能（5爱体育官网）–观看本周的第2天视频，观看演示
      • 玩杂耍的挑战-世界各地（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，后脚向右脚，尽可能多地连续前进，而不会丢球）

    Day 2

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 迷你环游世界；右脚，左脚，右大腿，左大腿，回到右脚（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，背对右脚（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
    1. 轻按（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. V形，L形组合-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    3. 3项技能组合-从内到外，在身体上滚动，向后轻弹-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套

    • 每周TBU Rowdies技能（5爱体育官网）–观看本周的第2天视频，观看演示
      • 玩杂耍的挑战-世界各地（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，后脚向右脚，尽可能多地连续前进，而不会丢球）

    Day 3

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
      • 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右大腿，左大腿杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 世界各地；右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，背对右脚（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（31.5爱体育官网）
    1. 内部，外部，踩踏（基础）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    2. 两个外部双触（L形）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3套
    3. 3技能组合-齐达内转身，越过&外切，反向克鲁伊夫转弯-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 3组

    • 每周TBU Rowdies技能（5爱体育官网）–观看本周的第2天视频，观看演示
      • 玩杂耍的挑战-世界各地（右脚，左脚，右大腿，左大腿，头部，后脚向右脚，尽可能多地连续前进，而不会丢球）

    3月30日当周

    在3月23日这一周，继续下面的个人技能计划。这是您本周的新技能！

    2020年3月23日所在的周

    坦帕湾浪人个人技能计划-第1天

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    • 请看 “每日动态热身” 在家庭远程培训计划中。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 右脚，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（21爱体育官网）
    1. 内部，内部，脚趾轻敲（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    2. 内部外部基础-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    3. 2个技能组合-双把剪刀，罗纳尔多印章-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套

    • 本周TBU杂技挑战赛(5 mins)
      • 挑战如何进行？
        • 在本周的挑战赛中，玩家将获得60秒的时限，以完成图8的盘带挑战。玩家将记录自己的分数，并在第二天尝试超过自己的分数。想要与队友竞争的球员应该录制挑战视频，并在视频中将其得分与电子邮件发送给 [电子邮件 protected] 我们将每周发布热门视频。您可以在一周中的每一天进行尝试，并发送得分最高的视频。 *帖子中的娱乐和创造性思维加分。
      • 挑战是什么？
        • 玩家将放下三个锥体或三双鞋，如下所示。每个鞋子或锥体之间应有3码的空间。玩家将从A点开始，通过 里面，里面运球 在图8的运动中通过B点到达C点。到达C点时，玩家应转向并向内运球，向内向B点运球，然后以图8的动作向A点运球。从点A返回点A计为1点。继续60秒。 

    TBU运球挑战赛| 足球专用.com

    • TBU本周最佳花艺技能(5 mins)
    • 每周技能如何工作？
      • 玩家将执行上述技能组合。玩家可以根据需要多次练习技能组合。

    坦帕湾罗迪斯个人技能计划-第2天

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    1. 请看 “每日动态热身” 在家庭远程培训计划中。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 大腿右侧，杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 大腿左，杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 大腿右侧，左脚杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（21爱体育官网）
    1. 轻按滚动-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    2. 外，外滚动-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    3. 2个技能组合-内在外，克鲁伊夫-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套

    • 本周TBU杂技挑战赛–请参阅第1天的说明（5爱体育官网）
    • TBU本周最佳花艺技能–请参阅第1天的说明（5爱体育官网）

    坦帕湾浪人个人技能计划-第3天

    • 动态拉伸程序（10爱体育官网）
    1. 请参阅家庭远程培训计划中的“每日动态热身”。
    • 杂耍挑战（9爱体育官网）
    1. 右脚，左脚玩杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    2. 右大腿，左大腿杂耍（工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    3. 标头杂耍； （工作2爱体育官网，休息1爱体育官网）
    • 个人技能部分（21爱体育官网）
    1. 内部外翻（基础移动）-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    2. U型组合-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套
    3. 2技能组合-向后轻弹，V形-工作2.5爱体育官网，休息1爱体育官网x 2套

    • 本周TBU杂技挑战赛–请参阅第1天的说明（5爱体育官网）
    • TBU本周最佳花艺技能–请参阅第1天的说明（5爱体育官网）
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